Уменьшение усталости и утомляемости на тренировке

Уменьшение усталости и утомляемости на тренировке

388
0

Независимо от того, занимается человек в тренажерном зале для себя или профессионально, хочется, чтобы тренировки проходили продуктивно и с хорошим самочувствием. А часто бывает, что после тяжелого рабочего дня остается слишком мало сил, и в итоге не получается выполнить запланированное количество подходов, повторений и пр. Конечно, чтобы сочетать спортивную жизнь с работой или учебой, необходимо наладить сбалансированное частое питание и полноценный отдых, здоровый восьмичасовой сон. Но если это сделать трудно, то уменьшить чувство усталости во время тренировки можно с помощью некоторых спортивных добавок. В статье рассмотрим несколько БАД-ок, которые помогают улучшить продуктивность работы в спортзале.

Среди спортсменов-силовиков любого уровня популярностью пользуется сочетание двух непротеиногенных аминокислот: бета-аланин и цитруллин малат. Их главное действие заключается в том, что они уменьшают чувство истощения и жжения в мышцах, так как блокируют и утилизируют токсичные вещества, в частности аммиак и молочную кислоту. Благодаря этому момент наступления усталости отдаляется – снижается утомляемость. Повышается работоспособность мышц, и становится проще выполнить даже последние подходы и повторения с хорошей техникой. Преимущества этих добавок в том, что их можно пить даже перед вечерней тренировкой: так как они не имеют стимулирующего воздействия, проблем с засыпанием не будет.

А вот для тренировок утром или днем в помощь придут добавки с эффектом стимуляции ЦНС. К таковым относятся кофеин, гуарана, более мощный DMAA. Такие добавки дают бодрость, энергичность и заряд энергии, прогоняют сонливость и вялость, положительно влияют на общую выносливость и снижают ощущение нагрузки на мышцы. Таким образом на отдых между подходами тратится меньше времени. Кроме того, стимуляторы улучшают ментальную сконцентрированность и сосредоточенность на тренировочном процессе и помогают не отвлекаться на посторонние мысли.

К добавкам, которые снижают утомляемость не мгновенно, а в качестве длительной поддержки организма, относятся адаптогены. Эти добавки помогают снизить стресс на организм, вызываемый физическими или ментальными нагрузками. Повышая стойкость организма, они поднимают общий жизненный тонус, положительно влияют на самочувствие и предотвращают переутомление и перетренированность. Яркие представители адаптогенов – лимонник китайский, элеутерококк, родиола розовая.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ